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养生妙招|早起做这几个动作,人人都会,保你一生健康!

2018-01-30 11:03:14  来源: 安和四季   作者:佚名
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  又是一场全国性暴雪降临,看着白茫茫一片,真为我们保暖措施不到位的宝宝们担忧啊!听一些朋友说,今年的供暖措施不咋滴,唉,那就只好“八仙过海,各显神通”了!考虑到养生是个长久话题,小编来给大家支几招吧!早上起床时做一做,可保你一整天精神抖擞,长期坚持,可保你一生健康。

  1、腰部腿部运动

  90度和180度

  

  功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

  频率:每组5次,一次做2组。动作不要过大,循序渐进。

  2、肩部运动

  耸耸肩呀缩缩头

  

  功能:有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。

  频率:每组10次,一次2组。颈部感觉微微发热。

  3、手脚运动

  右手拉左脚

  

  功能:加强心肺功能及身体柔软度。

  频率:每组5次(双脚做完算一次完成),一次2组。为了安全最好扶墙进行。

  4、眼部运动

  上看下看,左看右看

  

  功能:消除眼睛疲劳。

  频率:顺时针3圈后,逆时针3圈,算做一次,每组2次。做完后闭眼,用手心温暖眼珠。

  5、颈部运动

  脖子扭一扭

  

  功能:预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

  频率:次数不限,以颈脖感觉放松为限。

  6、运动前伸展操

  带球上篮

  

  功能:运动热身,避免运动伤害。

  7、伸展运动

  活动筋骨

  

  功能:促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉,还可预防四肢血栓。

  频率:每组2次,一次2组。

  8、桌前运动

  柔软重现

  

  功能:恢复以及保持身体柔软性。

  在家可以利用桌子、组合柜进行锻炼。

  9、蹲踞拉伸运动

  朝气蓬勃

  

  功能:增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

  注意:下蹲时注意安全性、保持平衡。

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